– Penegangan yaitu satu diantara hal paling signifikan dalam kegiatan rutin olahraga yang sering dilewatkan. Biarpun beberapa orang konsentrasi pada intensif latihan serta durasi waktu olahraga, pengenduran sebelum serta sesudah rutinitas fisik miliki andil yang sangat perlu dalam menghambat cidera dan pastikan badan masih pada keadaan intensif. Artikel berikut bakal mengkaji kenapa penegangan sebelum serta sehabis olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul guna melakukan.
Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Kontraksi saat sebelum olahraga menolong menyiapkan badan untuk rutinitas fisik yang semakin lebih sungguh-sungguh. Waktu kita kerjakan pengenduran aktif, otot-otot serta persendian kita bertambah lentur, menambah saluran darah ke tempat-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Masalah ini kurangi peluang terjadinya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Keluwesan serta Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga begitu efektif dalam mempertingkat elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan mempertingkat keluwesan, otot serta persendian bisa bergerak lebih bebas tiada efek negatif luka. Ini penting, terpenting dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Penegangan menolong kurangi kegentingan otot saat sebelum latihan. Waktu otot merasakan kemelut, mereka lebih riskan kepada luka. Pengenduran saat sebelum olahraga memberinya peluang buat otot untuk menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan membebaskan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa sebabkan cidera.
Menambah Perputaran Darah
Penegangan aktif menaikkan perputaran darah, yang bawa semakin banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, karena badan akan punya energi yang semakin banyak guna dipakai sepanjang latihan. Disamping itu, rotasi darah yang lebih bagus pula memercepat rekondisi otot selesai olahraga.
Pengenduran Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penjagaan Cidera
Selesai menuntaskan olahraga, badan butuh waktu buat kembali pada keadaan normal. Penegangan sesudah olahraga, terpenting pengenduran statis, sangat perlu untuk menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menghindari Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya kegunaan penting kontraksi sehabis olahraga yakni penjagaan kekakuan otot. Waktu otot kontraksi sepanjang kegiatan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi selesai olahraga menolong kurangi pembesaran dan membetulkan serat otot yang hancur. Ini kurangi dampak negatif ngilu otot yang sering ada beberapa waktu atau hari sesudah olahraga, yang diketahui arti delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak dan Keluwesan
Selesai mengerjakan olahraga, badan bakal merasakan kemelut di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi penegangan sepanjang beberapa waktu, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan untuk semakin fleksibel serta siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Efek negatif Luka Periode Panjang
Kontraksi selesai olahraga menolong mengawasi keluwesan otot serta ligamen, yang terpenting guna menghindar dari cidera waktu panjang. Sewaktu otot masih tetap kaku serta tak fleksibel, dampak negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan kontraksi yang betul sehabis olahraga, kita menolong mengawasi badan masih tetap sehat dan fungsional buat waktu panjang.
Macam-macam Penegangan yang Mesti Dijalankan
Pengenduran Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Penegangan aktif yaitu tipe kontraksi yang libatkan pergerakan aktif. Berlainan dengan pengenduran statis, yang semakin lebih pasif, kontraksi aktif libatkan gerakan berulang kali yang menaikkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Sebagian contoh pengenduran aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu untuk mempertingkat elastisitas dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan dan pinggul, menolong membebaskan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan tingkatkan elastisitas pada otot hamstring serta pinggul, menyediakan badan buat olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Seusai Olahraga)
Penegangan statis dikerjakan sesudah olahraga untuk meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus khusus penegangan statis yaitu mengurangi otot serta menambah keluwesan waktu panjang. Contoh-contoh penegangan statis yang bagus dilaksanakan selesai olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan ke kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dilaksanakan dalam Penegangan
Kendati kontraksi penting, beberapa orang yang mengerjakannya secara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan misalnya:
Sangat cepat atau cepat-cepat: Pengenduran mesti dilaksanakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Terlampau cepat atau cepat-cepat bisa menambah efek negatif luka.
Melewati batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kapabilitas badan. Penegangan harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tanpa pemanasan: Mengerjakan pengenduran sangat cepat tanpa pemanasan bisa mengakibatkan otot luka. Pemanasan gampang sebelumnya penegangan sangat perlu buat mempersiapkan badan.
Penegangan sebelum serta seusai olahraga merupakan sisi yang begitu penting dalam kegiatan rutin latihan. Pengenduran sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan buat rutinitas fisik dan kurangi resiko luka, sedangkan kontraksi seusai olahraga memiliki fungsi guna percepat rekondisi serta menjaga badan masih fleksibel. Lakukan pengenduran secara betul bisa menambah perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghindari cidera periode panjang. Dengan menyadari kegunaan penegangan dan melakukan dengan stabil, Anda bisa mengawasi badan masih tetap sehat serta siap untuk halangan olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com