– Yoga yaitu satu diantaranya praktek yang tidak cuma bagus buat badan, tapi juga guna pikiran. Dengan beragam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai keserasian yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, namun dengan cara pendekatan yang cocok, yoga jadi kebiasaan rutin yang membahagiakan serta penuh kegunaan. Artikel berikut akan berikan petunjuk untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan tehnik efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih dari pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih pada sekadar sekelompok pergerakan fisik. Menjadi suatu praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) guna membikin keserasian badan serta pikiran. Faedah penting dari yoga diantaranya mempertingkat keluwesan, kemampuan, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan kegalauan.
Untuk pemula, penting untuk mengerti kalau yoga bukan terkait pertandingan atau capai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu perihal proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap moment dalam latihan yoga tiada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang harus dijalankan biar latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Area yang Tenang serta Nyaman Buat mengawali, tentukan area yang sepi dan tidak terusik. Ruang yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda terasa bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, tapi Anda perlu memastikan untuk terasa santai serta bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman serta lumayan lebar akan jadi alat khusus Anda. Anda bisa juga gunakan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose spesifik lebih gampang.
Tentukan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, akan tetapi waktu terbaik guna latihan yakni saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang baik karena Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Tetapi, Anda pastikan agar memutuskan waktu yang sesuai sama kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk cepat-cepat serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bodi badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga sangatlah tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta tingkatkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yakni pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, rasakan peregangan di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Sesudah berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, serta cicipi rasa rileksasi yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu untuk menambah keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada kontraksi punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting buat perhatikan sikap tubuh atau alignment saat melaksanakan tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, tapi juga menghalang cidera. Apabila Anda berasa kesukaran dalam mengerjakan gaya spesifik, tidak boleh sangsi buat memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi buat Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang membutuhkan kesabaran dan kestabilan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga minimal 3x 1 minggu. Kesinambungan yaitu kunci untuk merasai kegunaan periode panjang dari yoga.
Tidak boleh Cepat-cepat: Tiap orang punyai perubahan yang beda. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kebolehan badan Anda serta cicipi tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat menolong buat menentramkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit guna duduk saja dan fokus pada pernafasan sehabis tiap-tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa buat minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga buat melindungi badan masih tetap terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya faedah paling besar dari yoga ialah potensi guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajar kita buat hidup lebih datang ketika ini, kurangi kegalauan, serta meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari metode agar lebih dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali sebagai meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra amat efektif guna kurangi depresi serta membenahi kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang stabil, Anda akan lihat kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga buat merasai gunanya?
Fungsi yoga dapat dirasa di beberapa babak pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Tetapi, fungsi fisik seperti penambahan keluwesan serta kemampuan akan butuh latihan yang semakin lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan sehari-hari. Apabila Anda barusan mulai, mulai sama session singkat, kira-kira 20-30 menit /hari, dan naikkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya butuh mentor untuk memulai latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau mendapat pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat benar-benar menolong untuk menegaskan tehnik yang betul dan menghindar dari cidera.
Dengan mengikut tips ini, Anda siap buat mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak mengenai kesempurnaan, namun terkait perjalanan tuju keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com